勉強するときにおすすめのお菓子の選び方

勉強中にお菓子を楽しむことは、学習のモチベーションを高めたり、疲れを癒したりするのに役立つことがあります。

しかし、お菓子の選び方は重要であり、間違った選び方をすると健康や学習効率に影響を及ぼします。

この記事では、勉強する際におすすめのお菓子の選び方について詳しく解説します。

健康的で効果的な学習のために、お菓子を賢く選んでみてください。

勉強のお供に効果的なお菓子の選び方

勉強のお供としてお菓子を楽しむことは、学習のモチベーションを高めたり、疲れを癒したりするのに役立ちます。

しかし、お菓子を選ぶ際には、栄養バランスや健康への影響も考慮しないと、体調を崩したり、勉強に悪影響を及ぼす可能性もあるため、しっかりとお菓子を選ぶ必要があります。

以下では、勉強のお供におすすめのお菓子を選ぶ際のポイントを紹介します。

低GI（糖質指数）のお菓子を選ぶ

GIは、食品の糖質が血糖値にどれだけ影響を与えるかを示す指数です。

急激な血糖値の変動は眠くなったり、気持ちのイライラにつながることもありますので、勉強には向きません。

低GIのお菓子であれば、血糖値の急激な上昇を防ぎ、持続的なエネルギー供給をサポートします。

例えば、全粒穀物クッキー、ナッツ、ドライフルーツなどが低GIのお菓子として選ばれます。

タンパク質を含むお菓子

タンパク質を含むお菓子は、食べた後の持続的な満腹感を提供し、集中力を維持するのに役立ちます。

ピーナッツバター入りのプロテインバー、ギリシャヨーグルト、チーズなどが良い選択肢です。

ナッツやドライフルーツ

ナッツとドライフルーツは、エネルギーを補給し、脳の機能をサポートする栄養素を豊富に含んでいます。

アーモンド、くるみ、カシューナッツ、レーズン、クランベリーなどの組み合わせは、おいしくて栄養価が高いお菓子として選ばれます。

ミックスナッツであれば色々な栄養を持つナッツを一度に食べることができるので、栄養補給にもおすすめです。

ダークチョコレート

ダークチョコレートは、カカオ含有量が高く、抗酸化物質を豊富に含んでいます。

適度な量で摂ると、ストレスを軽減し、集中力を向上させることがあります。

ただしチョコレートを過度に摂るとカロリーが高いため注意が必要です。

水分補給を忘れずに

お菓子を楽しむ際には、水分補給も忘れずに行いましょう。

水分不足は集中力の低下につながるため、水分摂取は大切です。

勉強のお供におすすめのお菓子を選ぶ際には、バランスの取れた食事と組み合わせて摂ることが大切です。

食べ過ぎやカロリーの取り過ぎにならないように注意し、適度にお菓子を食べて、集中力を持続させてみてください。

勉強にチョコは逆効果？

チョコレートは即座にエネルギー補給ができることや、ストレスを軽減する効果があるため、勉強で疲れたときやリラックスしたいときに役立ちます。

一方でチョコレートには多くのカフェインと糖分が含まれているため、急激に血糖値を上げやすく、一時的な集中力の向上のあとには、急激な集中力の低下や眠気に襲われることもあります。

またチョコレートはカロリーが高いことも多いので、勉強中に食べ続けると肥満や健康問題のリスクを高めてしまうこともあります。

そのため、勉強のお供としてチョコレートを食べるときには、一気に食べ過ぎることはなく適度な量を守って食べることが重要です。

またビターチョコレートであれば糖分が控えめですので、血糖値を急激に上げるリスクが低く、勉強中に適したお菓子と言えます。

適量であればチョコレートのいい効果の部分が勉強の継続に役立ちますので、食べ過ぎには注意してチョコレートを食べるようにしましょう。

ラムネは効果ある？

ラムネは脳がエネルギーとしているブドウ糖が多く含まれ、中には勉強用のラムネとして90％以上がブドウ糖でできているラムネもあります。

ラムネは手軽に摂取でき、吸収も早いため、ブドウ糖を脳にすぐに栄養として届けることができます。

勉強をしていて疲れたと感じたタイミングや、定期的な休憩の際にラムネを食べることで、集中力を維持しやすくなりますので、勉強のお供に最適のお菓子と言えます。

勉強時におすすめの安いお菓子おすすめランキング

ここでは勉強時におすすめの安いお菓子を紹介していきます。

それぞれのお菓子について特徴を詳しく紹介します。

ラムネ（森永製菓）

森永製菓のラムネはブドウ糖を90％配合。40年以上も愛され続けている定番のラムネです。

爽やかな甘さですので、勉強中のリフレッシュにもぴったりです。

公式サイト：https://www.morinaga.co.jp/ramune/

GABA（江崎グリコ）

GABAは勉強などによる一時的・心理的なストレスを低減するチョコレートです。

保存に便利なパウチタイプとなっているので、一気に全部食べないと保存が面倒ということもありません。

甘くまろやかなミルクタイプと、力強いカカオが楽しめるビタータイプの2種類が販売されていますので、日毎に味を変えて食べるのもおすすめです。

公式サイト：https://cp.glico.com/gaba/

フリスク（クラシエフーズ）

ミントタブレットのフリスクは、ミントの刺激と爽快感が勉強中のリフレッシュに最適です。

ミント味だけはなく、グレープ、レモン、ラムネなど様々な味が販売されていますので、色々と試して、一番リフレッシュできるものを見つけてみてはいかがでしょうか。

公式サイト：https://www.frisk.jp/

アーモンド小魚

スーパーなどでよく売られているアーモンド小魚も勉強中のおやつに最適です。

煮干しはカロリーが少ないため罪悪感なく食べることができ、DHAやEPAといった頭が良くなる栄養として知られる栄養も補給できるのが魅力です。

またアーモンドは集中力を高める効果があると言われていますので、煮干しと一緒に食べるのがおすすめです。

タイプ別勉強におすすめのお菓子

ここではタイプ別でおすすめのお菓子を紹介していきます。

気になるものを確認してみてください。

コンビニで買える太らないお菓子

勉強中はついついお菓子を食べすぎてしまう、無意識にたくさん食べてしまったということもありますので、なるべく太らないお菓子が食べたい。

毎回スーパーに買いに行くのも面倒だから、できればコンビニで気軽に買いたい。

そんな方におすすめのお菓子が「森永製菓 inバープロテイン グラノーラ」と「干しいも」です。

森永製菓 inバープロテイン グラノーラは低脂肪、高タンパクのお菓子かつグラノーラが入っているので腹持ちも抜群です。

1本で満足感があるので、食べ過ぎるということもなく、栄養的にみても勉強に最適と言えます。

またもう1つのおすすめが干しいもです。

干しいもは低GI値で食物繊維も豊富な自然食品ですので健康的です。

勉強におすすめのグミ

勉強中におすすめのグミは硬いグミです。

なぜなら噛むという動作は脳の働きを活性化させるからで、よく噛む必要がある硬いグミであれば集中力アップを期待できるからです。

硬いグミの中でハリボーのゴールデンベアは定番であり、大容量パックで買えばグミが小分けにされているので、ついつい食べすぎてしまうこともなくおすすめです。

ただしグミは糖分も多いので、虫歯には注意するようにしましょう。

勉強のお供の飲み物はこれ！

勉強時にはお菓子とあわせてなにか飲みたいという方も多いと思います。

そんなときにおすすめの飲み物が紅茶です。

紅茶にはカフェインやアミノ酸の一種であるテアニンが豊富に含まれており、この2つは集中力をアップさせる効果があります。

また紅茶の香りでリラックス効果もありますので、勉強の合間の休憩時に飲むことでストレスを緩和できます。

その他の飲み物ではココアもおすすめです。

ココアにはポリフェノールやテオブロミンが含まれており、これからが血流を促進する効果があります。

血流が良くなることで脳へ血液がめぐりやすくなり、集中力アップを期待できます。

またストレス緩和の効果もありますので、一息つくときにココアを飲むのもおすすめです。

勉強中にあまり食べない方がいいもの

ここまで勉強中におすすめのお菓子を紹介してきましたが、一方でおすすめできない食べ物もあります。

それはクッキーや菓子パン、ポテトチップスなどです。

これらの食べ物は一気に血糖値が上がってしまうからです。

血糖値が急上昇すると「インスリン」というホルモンが大量に分泌され、血糖値は正常値よりも下がり、結果的に低血糖の状態になります。

低血糖になると脳はエネルギー不足となり、眠気や集中力の低下を招き、勉強に集中するのが難しくなってしまいます。

しかしながら、どうしても食べたいものを我慢するというのもストレスに繋がってしまいますので、食べたくなってしまったときには、一袋全部を食べるのではなく、半分だけ食べるなど大量摂取は避けるようにしましょう。

食べ過ぎには注意！適度にお菓子を食べて勉強を続けよう

勉強中にお菓子を楽しむことは、学習のモチベーションを高めたり、一時的なエネルギーを供給したりする助けになりますが、過度な摂取は健康や学習に悪影響を及ぼす可能性があります。

適量を守り、高GI食品やカフェインの摂取に注意し、タンパク質や健康的な脂質を含むお菓子を選びましょう。

また、バランスの取れた食事と組み合わせ、水分補給も忘れずに行うことが大切です。

食べ過ぎを防ぎながら、お菓子を通じて学習効率を高めることができます。

自己管理をしっかり行い、健康と勉強の両方を大切にしましょう。